15 Cambios en el Estilo de Vida Saludable para el Corazón – Explicado

Cuando usted está luchando contra la hipertensión, la solución no involucra sólo un factor, ya sea reducir su consumo de sal o subirse a la caminadora. En cambio, controlar la hipertensión y mejorar su salud implica crear un estilo de vida más equilibrado y saludable en general. Echa un vistazo a esta lista de consejos y trucos para hacer cambios en el estilo de vida que te pueden ayudar a tener un corazón y una vida más saludables:

  • Beba más agua todos los días y limite las bebidas endulzadas con azúcar. Empiece a guardar refrescos y bebidas de café azucaradas para obsequios ocasionales una o dos veces por semana.
  • Coma menos postres y menos productos horneados endulzados. Cuando se dé el gusto, coma porciones más pequeñas.
  • Reemplace la sal en las recetas con hierbas y especias sabrosas, o use la mitad de la sal. También, retire el salero de la mesa.
  • Omita los bocadillos salados y los dulces extras. Coma primero un pedazo de fruta fresca cuando sienta antojos.
  • Tenga a mano zanahorias cortadas, verduras mixtas y tiras de pimiento para una ensalada rápida o un bocadillo para satisfacer su consumo diario de verduras.
  • Considere llevar un diario de los alimentos o usar una aplicación para registrar su consumo de alimentos y hacer ejercicio, porque anotar lo que consume y hace le ayuda a mantenerse en el buen camino.
  • Haga más actividad física y esté en forma. Incluso si sólo tienes 10 minutos para ejercitarte, usa esos 10 minutos, porque cada pocos minutos cuentan. Encajar en cosas simples como 2 minutos de saltos o diez flexiones te mantendrá fuerte. Eventualmente, usted puede trabajar hasta por lo menos 30 minutos de actividad vigorosa cuatro o cinco veces a la semana.
  • Considere usar un podómetro, con el objetivo de dar 10,000 (¡o más!) pasos al día. Para llegar allí, use las escaleras más a menudo, levántese y muévase, y estacione su auto más lejos para fomentar más pasos diarios – especialmente si su trabajo es sedentario.
  • Haga un plan de ejercicios y apéguese a él, reclutando la compañía de un amigo, compañero de ejercicios o entrenador personal, si lo desea. Trate de hacer ejercicio por la mañana porque los estudios muestran que los ejercicios matutinos son más consistentes y por lo tanto ofrecen más éxito. Piensa en ello: Por la mañana, menos obstáculos pueden interponerse en el camino de su ocupada vida.
  • Consulte con su médico acerca de cualquier restricción en el ejercicio. Escoja actividades físicas que disfrute y no intente hacer demasiadas cosas demasiado pronto.
  • Haga que su médico le revise la presión arterial regularmente y dígale si usted está siguiendo la dieta DASH.
  • Pregúntele a su médico cómo le está yendo a su colesterol en la sangre y si eso también necesita algún trabajo. Buenas noticias: DASH también ayuda en esa área.
  • Si su médico le receta medicamentos, tómelos exactamente como se lo indiquen.
  • Bajar de peso si tiene sobrepeso. Hable con su médico o dietista para más información sobre lo que debe ser un peso corporal saludable para usted.
  • Deje de fumar – y si no es fumador, ¡no empiece!
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