TusCamisetasNBA – 5 ejercicios que todo jugador de baloncesto debe hacer

Ricochet

Este es un pequeño y gran simulacro, y como sólo involucra una pelota, puedes hacerlo en cualquier lugar. Entrena tu coordinación ojo-mano y te familiariza con el manejo del balón, habilidades que se traducen en casi todas las áreas del baloncesto.
Todo lo que necesitas hacer es pararte con las piernas un poco más separadas que el ancho de tus hombros y las rodillas completamente bloqueadas, sosteniendo el balón de baloncesto frente a ti. Haz rebotar la pelota en un ángulo de 45° entre tus piernas, atrapándola mientras rebota detrás de ti. Luego, lánzala de nuevo a través de tus piernas y atrápala de frente. A medida que te sientas más cómodo con el movimiento, aumenta la velocidad y trata de desarrollar un ritmo. Comienza haciendo esto durante 30 segundos, luego, a medida que vayas mejorando, aumenta el tiempo.

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Driblar Figura 8

Estamos en una época dorada de los guardias de la NBA, con gente como Nash, Paul, Rondo y otros haciendo que las increíbles jugadas parezcan simples. Su mayor ventaja es su habilidad para driblar el balón dentro y fuera de los espacios estrechos con el fin de crear espacio para su equipo, y eso es lo que este ejercicio está destinado a entrenar.
Separa bien las piernas, asegurándote de que puedes doblar las rodillas y bajar bien y bajo. Comenzando con el balón en su mano no preferida y manteniéndolo lo más bajo posible hasta el suelo, manteniendo un regate constante, cruza el balón hacia el centro de tu cuerpo. Una vez en el centro, dribla el balón entre tus piernas hasta que la única manera de mantener el regate sea alcanzar atrás con tu mano preferida para conseguir el balón. Cambiando el balón a tu mano preferida mientras mantienes el regate, gira el balón alrededor de tu pierna exterior hasta que vuelvas al frente. Repita los mismos pasos anteriores. Realice continuamente durante al menos un minuto.

Lanzamientos libres/de sprint

Como Shaquille O’Neal o Dwight Howard pueden decirte, el tiro libre no es fácil. Implica una forma limpia, consistencia y, sobre todo, práctica. Sin embargo, también es importante recordar que los tiros libres rara vez se realizan cuando te sientes al 100%. A menudo, sólo has estado conduciendo a la canasta antes de ser hackeado sin ceremonias. Puede ser que estés un poco ebrio, tus piernas un poco gomosas. Este es un gran ejercicio combinado en el que trabajar porque te prepara para hacer estos importantes tiros al final del juego.
Empieza por correr de un extremo de la cancha al otro y de regreso. Inmediatamente agarra tu pelota, y usando una buena forma haz cinco tiros libres. Por cada uno que falles, tendrás que hacer un sprint hacia abajo y hacia atrás. Después de tu quinto intento, haz todos los sprints que debas. Puedes repetir esta secuencia tantas veces como quieras, pero no debes hacer menos de cuatro series (una por cada cuarto). Lleva un registro de tus totales de aciertos y errores en cada serie para que puedas controlar tu progreso.

Ejercicio de maquillaje Mikan

Este taladro es uno de los clásicos de todos los tiempos, y hay una razón por la que se ha utilizado en todos los niveles durante más de 60 años. George Mikan es un miembro del Salón de la Fama de la NBA y uno de los mejores jugadores de todos los tiempos. Su increíble mezcla de tamaño y atletismo revolucionó el baloncesto, y los Lakers de Minneapolis terminaron su carrera con un inaudito promedio de 22 puntos y 13 rebotes por partido.
El simulacro del mismo nombre de Mikan es un elemento básico para jugadores grandes y pequeños de todas las edades. Desde el lado derecho del aro, toma la pelota con la mano derecha, eleva el pie izquierdo y coloca la pelota arriba y adentro. Antes de que toque el suelo, recoge la pelota con tu mano izquierda y en un movimiento continuo eleva tu pie derecho y ponla en el lado izquierdo del aro. Agarren la pelota antes de que toque el suelo, y vuelvan al lado derecho, y repitan. Realice el ejercicio sin parar durante al menos un minuto, alternando las manos cada vez.

Pases de pared

El arte de pasar es uno que no recibe mucho amor, pero es sin embargo increíblemente importante. La manera en que entregas el balón a tus compañeros puede marcar la diferencia para que tu equipo tenga un tiro fácil frente a la ralentización de la ofensiva de tu equipo o incluso la pérdida total de la posesión. Los mejores guardias y los hombres grandes son los que hacen del cuidado del baloncesto su prioridad número uno, y eso comienza con un buen y crujiente pase.
Este ejercicio es bastante simple ya que todo lo que requiere es usted, una pared, un poco de cinta adhesiva y unos 15 pies de espacio. Primero, coloca una pequeña «X» hecha de cinta en la pared a la altura del pecho. Ese será tu objetivo, y querrás que esté al nivel ideal para que tu compañero de equipo agarre el balón para que pueda hacer un tiro rápido. Luego, comenzando a un metro y medio de distancia, haz un pase de pecho firme desde la «X». Quieres disparar lo suficientemente fuerte para que vuelva a ti en el aire, pero no tan fuerte que no puedas atraparla. Después de cada pase, da un pequeño paso atrás hasta que llegues tan lejos que el balón no pueda volver a ti en el aire. A partir de ahí, comienza a dar pequeños pasos más cerca de la pared después de cada pase. Realiza tres series completas con pases de pecho y luego tres series completas con pases de rebote.

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