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- Un cuestionario personal de salud
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Por Pat Crocker
Establecer sus propias metas personales de salud es una excelente manera de centrarse en la dieta, la actividad física y la actitud mental. Un buen lugar para comenzar con su dieta es contestar honestamente las preguntas en esta sección y medir sus respuestas contra los hechos de los expertos en salud. Esto indica cualquier discrepancia entre lo que es ideal y dónde se encuentra en este momento, y puede ayudarle a tomar las medidas necesarias para tener una vida saludable.
- ¿Cómo tomas tus comidas? ¿Desayunas? Desayunar es esencial para suministrar nutrientes a las células para el día de trabajo que viene. Las frutas o verduras frescas, una pequeña cantidad de proteína y alguna fuente de ácidos omega-3 son mejores para comenzar el día.
- El café, el té y los refrescos no contribuyen a una dieta saludable. Ocho vasos de agua es lo mejor.
- Mantener un registro exacto de lo que come durante una semana entera le indicará a qué tipo de alimentos va cuando se siente deprimido, aburrido o hambriento.
- ¿Con qué frecuencia pasa por el autoservicio en una semana?
- ¿Con qué frecuencia come comida rápida (hamburguesas, tacos, pollo frito, pizza, papas fritas)?
- ¿Cuántas cenas caseras comes en una semana? Debería ser de cinco a siete días a la semana.
- Los estudios muestran que comer siete e idealmente diez o más porciones de frutas y verduras (siendo las verduras cinco o más de esas porciones) reduce el riesgo de muchas enfermedades modernas.
Si su dieta se está quedando corta en cuanto a una forma de comer saludable, preventiva y de alimentos integrales, los cambios están en orden.
Una de las maneras más fáciles de mejorar su dieta es sustituir los jugos o batidos de frutas frescas o vegetales por bocadillos y bebidas con un alto contenido calórico y de grasas. Si ya está comiendo fruta fresca para los bocadillos, ¡fantástico! Pruebe las bebidas vegetales frescas y amplíe sus opciones. Sólo usted puede determinar qué, cuándo y cómo comerá y beberá.
